I nostri consigli per dormire bene

Dormire bene è fondamentale per il nostro benessere. Durante il sonno, infatti, mente e corpo si rigenerano per affrontare una nuova giornata. E quando si dorme male, gli effetti non tardano a farsi sentire. Ci si sente stanchi, assonnati, meno concentrati e di cattivo umore. 
In questo articolo, abbiamo raccolto alcuni consigli per dormire bene: dalla regolarità degli orari, al dedicarsi ad attività rilassanti, a…

I NOSTRI CONSIGLI PER DORMIRE BENE

Dai regolarità al tuo riposo.
Una buona abitudine è andare a dormire e svegliarsi più o meno sempre agli stessi orari, anche nei giorni liberi. Quanto dormire? Il fabbisogno è soggettivo. Mediamente, comunque, una persona adulta ha bisogno di dormire dalle 7 alle 8 ore al giorno, preferibilmente di notte.

Fai sport, all’ora giusta.
Come sai, il movimento è fondamentale per il benessere fisico e mentale. L’ideale è praticare sport alla mattina o al pomeriggio. Se non è possibile, programma di fare attività sportiva almeno qualche ora prima di coricarti. Lo sport, a tarda ora, potrebbe interferire con il sonno.

Mangia leggero.
Ciò che mangiamo incide su tanti aspetti del nostro benessere, anche sulla qualità del riposo. È risaputo che alla sera è bene cenare con alimenti leggeri e facili da digerire, tali da non sovraccaricare i normali processi digestivi. Una cena troppo abbondante e ricca, infatti, può disturbare la digestione e compromettere la qualità del sonno.
L’orario è altrettanto importante: è preferibile cenare almeno due / tre ore prima di andare a letto.
Anche il consumo di taluni alimenti, come quelli contenenti caffeina (caffè, thè, bevande energetiche, ecc.) può disturbare il sonno. Evitali nelle ore serali e, se necessario, anche in quelle pomeridiane. 

Crea le condizioni giuste per conciliare il sonno. 
Prima di andare a letto, trascorri del tempo in una stanza illuminata da una luce soft, dove fare ciò che ti piace e ti rilassa.
Qualche idea? Leggi alcune pagine del tuo libro preferito, coccola il tuo pet, dedicati alla tua beauty routine, ascolta della musica piacevole. Esistono anche delle raccolte di “suoni della natura" (a 432 Hz): sono molto rilassanti e, proprio per questo, vengono spesso proposti in luoghi dedicati al relax. Cancella i pensieri che possono darti pensieri.
Se sei fan delle tisane, qualche ora prima di andare a letto, assapora una tisana con camomilla oppure valeriana o passiflora o lavanda. Sono piante note per le loro proprietà rilassanti.

Crea le condizioni giuste per dormire bene.
L’ultimo dei nostri consigli per dormire bene riguarda la tua camera da letto poiché un ambiente buio, silenzioso e confortevole è fondamentale. Il buio, infatti, favorisce la produzione di melatonina, l’ormone che modera il ritmo sonno/veglia. Per questo, “stacca la spina” da dispositivi come tablet, pc e smartphone: la luce dei loro schermi può interferire con la naturale produzione di melatonina.
Spesso è sottovalutata, ma anche la temperatura della stanza deve favorire il riposo, non dev’essere né troppo calda né sottozero. Pensa a quando, in estate, ti rigiri continuamente non riuscendo a dormire a causa del caldo. Oppure a quando, in inverno, ti accoglie il letto freddo che sembra non scaldarsi mai. 

Sapendo quanto un buon sonno possa fare la differenza nell'affrontare la giornata, noi di Uniqub abbiamo formulato il nostro integratore Uniqub Relax e Sonno. Grazie agli estratti di Biancospino, Lippia citriodora e Ginkgo biloba, può aiutarti a trovare la tranquillità che ti serve per dormire serenamente e riposarti veramente.

Adesso che hai letto tutto l’articolo, e conosci i nostri consigli per dormire bene, spegni il tuo smartphone, abbassa la luce e lasciati avvolgere dalle note della tua musica preferita. Goditi il tuo momento di relax.



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