I benefici del Pilates Reformer, l’allenamento che migliora la forza e la flessibilità

Il termine Pilates Reformer indica il macchinario ideato da Joseph Pilates allo scopo di stimolare la forza e la flessibilità muscolare e la mobilità articolare. Al tempo stesso, si riferisce alla variante di pilates che si svolge con l’ausilio di questa macchina e consiste in una serie di esercizi finalizzati a tonificare e allungare i muscoli di tutto il corpo.

Le origini del Reformer risalgono alla Prima Guerra mondiale, quando Joseph Pilates fu internato nel campo di prigionia dell’isola di Man. Qui, lavorando in ospedale, si trovò di fronte a decine di soldati feriti e immobilizzati a letto, incapaci di camminare. Decise allora di costruire degli strumenti riabilitativi di fortuna applicando delle molle e dei tiranti ai letti. Sfruttando la resistenza elastica per rinforzare e allungare la muscolatura e le articolazioni, questo sistema permetteva ai pazienti di allenarsi anche da sdraiati. Successivamente, Pilates continuò a lavorare sulle macchine che aveva progettato, insieme ai metodi di allenamento oggi conosciuti e apprezzati in tutto il mondo.

CHE COS'È IL REFORMER?

Il Pilates Reformer è un macchinario composto da un lettino mobile che scorre su binari, insieme ai movimenti della persona. È completato da un sistema di molle e cinghie regolabili. Le molle regolano il livello di resistenza. Le cinghie, dotate di maniglie per accogliere mani e piedi, permettono di praticare gli esercizi in modo controllato.
Il suo nome deriva dal verbo inglese “reform”, ovvero “riformare”, “correggere” e indica proprio l’obiettivo per cui il macchinario è stato progettato: modellare il corpo, stimolando e migliorando la flessibilità, la tonicità muscolare e la mobilità articolare.

REFORMER PILATES: A COSA SERVE

Il Reformer è un macchinario molto versatile, in grado di potenziare tutti i distretti muscolari e migliorare la resistenza. Può essere utilizzato anche da chi ha una mobilità limitata, in quanto consente di eseguire un lavoro muscolare più controllato e sicuro rispetto a quello a corpo libero. In ogni caso, è fondamentale farsi guidare da un istruttore professionista nella pratica degli esercizi.
In particolare, il Pilates Reformer aiuta a lavorare sul “core” ovvero quell’insieme di muscoli situati nella parte centrale e inferiore della schiena e dei fianchi che garantiscono stabilità al corpo e una corretta postura. Questo macchinario viene spesso usato anche da atleti e ballerini professionisti per migliorare le performance sportive, in quanto rinforza la muscolatura più profonda e migliora la stabilità della colonna vertebrale. 

GLI ESERCIZI DA FARE SUL REFORMER

Il Reformer è un macchinario versatile che può essere impiegato in modi differenti e impostando diversi livelli di difficoltà: dai semplici esercizi di stretching ad allenamenti più intensi finalizzati a tonificare i muscoli di addome, schiena, braccia e gambe.
Permette di allenarsi da diverse posizioni - seduti, in quadrupedia, supini, proni e in piedi - allenando vari gruppi muscolari senza sovraccaricare le articolazioni. Inoltre, questa macchina può essere usata in abbinamento ad altri strumenti utilizzati nel pilates, ad esempio i pesetti, le bande elastiche e il kettlebell. 

PILATES REFORMER: BENEFICI ESTETICI, FISICI E PSICOLOGICI

Grazie alla sua struttura, questo macchinario consente di eseguire diversi esercizi per migliorare la forza, la flessibilità e la stabilità posturale. I vantaggi derivanti da una pratica regolare del Pilates Reformer sono diversi:

• Maggiore resistenza muscolare ed equilibrio
• Miglioramento della postura e dei dolori associati a posizioni scorrette
• Maggiore mobilità articolare e di conseguenza minor rischio di incorrere in traumi e infortuni

Sul piano estetico, se praticato con regolarità il Reformer Pilates aiuta ad avere un corpo più tonico e definito, allungando e rinforzando la muscolatura senza aumentarne eccessivamente il volume. Inoltre, lavorando sulla respirazione e sul movimento consapevole, questa disciplina allena la concentrazione e permette di ridurre lo stress e i livelli di cortisolo, migliorando anche la qualità e la durata del sonno.

IL PILATES REFORMER AIUTA A DIMAGRIRE?

Il Pilates Reformer sviluppa la massa muscolare magra, stimolando il metabolismo basale, ovvero la quantità di energia che il corpo consuma a riposo. In più, come abbiamo visto, abbassa i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress che favorisce l’accumulo di grasso addominale e aumenta la voglia di cibi grassi e zuccherini. Se abbinata a una dieta equilibrata e ad un’attività fisica aerobica regolare, ad esempio il nordic walking, la corsa o la bicicletta, questa disciplina può quindi aiutare a perdere peso.
In conclusione, il Pilates Reformer è un tipo di attività adatto a tutte le età e ad ogni livello di allenamento che permette di ottenere un corpo più tonico e flessibile e uno stato mentale più tranquillo, concentrato e consapevole.

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