Nordic walking per principianti

“Ho deciso, domani inizio a fare nordic walking” “Aspetta un attimo… Prima impara la tecnica giusta”

Quando ci si avvicina alla disciplina del nordic walking, come per qualsiasi altro sport, è fondamentale farsi guidare da un istruttore specializzato. Solo apprendendo il metodo si potrà trarre giovamento ed evitare spiacevoli infortuni. Qui di seguito troverai alcune nozioni di base che potrebbero servirti per capire se il nordic walking è lo sport giusto per te.

NORDIC WALKING PER PRINCIPIANTI: QUAL È LA TECNICA BASE?

Innanzitutto, è bene sapere che l’uso dei bastoncini rende la camminata nordica più completa e complessa di quella che svolgiamo in modo naturale.
Il nordic walking si basa sull’azione coordinata e controlaterale di braccia e gambe: la gamba sinistra e il braccio destro (la cui mano impugna il bastoncino) si muovono insieme. Altrettanto fanno gamba destra e braccio sinistro.
I bastoncini, sfruttando la resistenza del terreno, forniscono spinta al movimento.



Nello svolgimento del passo, la spalla e il corrispondente braccio avanzano, la mano trattiene il bastoncino. Nello stesso momento, la gamba opposta procede. Il tallone e il bastoncino poggiano contemporaneamente al suolo dando stabilità al movimento. Il piede inizia una rullata completa dal tallone alla punta mentre il braccio opposto inizia a caricare sul bastoncino. Il braccio lavora a pendolo e, conclusa la spinta, rimane teso all’indietro. Il bastoncino, in linea con il braccio, viene rilasciato dalla mano ora aperta. Il lacciolo dell’impugnatura trattiene il bastoncino evitandone la caduta a terra. Completata la rullata del piede, la gamba retrostante rimane tesa. Segue poi la fase di recupero del bastoncino: il braccio nuovamente si muove a pendolo, la mano riafferra il bastoncino e lo guida per iniziare la successiva spinta.


NORDIC WALKING PER PRINCIPIANTI: IL RISCALDAMENTO

Nel nordic walking è consigliabile una fase di riscaldamento iniziale, seguita dall’esercizio più intenso e, a conclusione, una fase di defaticamento. Nella fase di warm up e di cammino, l’istruttore può guidarci in esercizi per allenare la mobilità articolare delle gambe e delle braccia, con l’aiuto dei bastoncini, e in esercizi di respirazione.


NORDIC WALKING PER PRINCIPIANTI: SCEGLIERE I BASTONCINI GIUSTI

I bastoncini sono l’attrezzo indispensabile per potersi allenare: senza bastoncini, non c’è nordic walking. I bastoncini da utilizzare devono necessariamente essere bastoncini da nordic walking, dotati dell'apposito lacciolo per assicurare la presa, e non di altro tipo. Oltre a questi, è importante scegliere scarpe da ginnastica e abbigliamento comodi.
Quando camminiamo, il nostro equilibrio e il nostro avanzare sono naturalmente aiutati dall’oscillazione degli arti superiori il cui sforzo muscolare è ridotto, aumenta quando camminiamo velocemente o con falcata più ampia. Nel nordic walking, i bastoncini sfruttano la resistenza del suolo per dare una spinta extra al movimento, danno stabilità, attivano uno specifico lavoro muscolare superiore e diminuiscono il carico sulle articolazioni.

Come scegliere i bastoncini giusti?
Ecco un metodo, semplice e veloce. In piedi con uno dei due bastoncini davanti al corpo e puntato a terra, appoggia il gomito aderente al fianco e fai un angolo retto o leggermente maggiore (per i principianti) mantenendo l’avambraccio parallelo al pavimento. Se il bastoncino ti permette di assumere comodamente questa posizione, è dell’altezza adeguata. Ti consigliamo di porre attenzione a:

• Impugnatura ergonomica per una presa comoda e sicura. Saranno tanti i chilometri che percorrerai.
• La lunghezza dei bastoncini deve essere adeguata all’ampiezza del tuo passo in modo che passo e spinta del braccio possano completarsi insieme.
• Il tuo livello di allenamento. Alle persone meno allenate, o che hanno qualche difficoltà di movimento, potrebbero essere consigliabili bastoncini un po’ più bassi rispetto all’altezza descritta prima.

Queste erano alcune nozioni di base per i principianti di nordic walking. Adesso che lo conosci un po’ meglio… È lo sport che stavi cercando?



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